Het advies van de Gezondheidsraad

De Gezondheidsraad adviseert: drink geen alcohol, of in elk geval niet meer dan één glas per dag. Er is geen hoeveelheid alcohol waarbij er helemaal geen gezondheidsrisico is. Alcohol verhoogt onder meer het risico op verschillende soorten kanker, hoge bloeddruk, beroerte en leverschade. Hoe minder je drinkt, hoe beter.

Eén standaardglas bevat ongeveer 10 gram alcohol. Dat is bijvoorbeeld een glas bier van 250 ml, een glas wijn van 100 ml of een borrelglaasje sterke drank van 35 ml. Thuis schenk je vaak grotere glazen.

Alcohol en gewicht

Alcohol bevat ongeveer 7 kcal per gram. Dat is bijna net zoveel als vet. Daarbovenop komen de suikers in bijvoorbeeld zoete wijn, likeur, mixdrankjes en cocktails.

Alcohol werkt op nog meer manieren tegen je als je wilt afvallen:

• Je raakt er niet vol van, dus de calorieën komen bovenop je eten.
• Alcohol verlaagt je remmingen. Je pakt sneller nog een handje chips of bitterballen.
• Alcohol verstoort je slaap. Na een slechte nacht heb je vaak meer trek in vet en zoet.
• Je lever is bezig met het afbreken van alcohol. Intussen verbrandt je lichaam minder vet.

Alcohol en bloedsuiker

Je lever maakt normaal suiker aan als je bloedsuiker daalt. Als je lever bezig is met alcohol, gebeurt dat minder goed. Daardoor kan je bloedsuiker te laag worden. Dat heet een hypo.

Heb je diabetes en drink je toch een glas? Dan helpen deze tips:

• Drink nooit op een lege maag. Eet er iets bij met koolhydraten.
• Meet je bloedsuiker vaker als je dat gewend bent, ook voor het slapen.
• Vertel mensen om je heen dat je diabetes hebt. Een hypo kan lijken op dronkenschap.
• Houd iets met snelle suiker bij de hand, zoals druivensuiker.
• Bespreek met je huisarts, praktijkondersteuner of internist wat voor jou veilig is.

Meer informatie vind je bij het Diabetes Fonds.

Hoe herken je een hypo?

Bij een hypo is je bloedsuiker te laag (meestal lager dan 4 mmol/l). Signalen zijn onder andere:

• trillen, zweten en een bleek gezicht;
• hartkloppingen en een hongerig gevoel;
• duizeligheid, hoofdpijn en wazig zien;
• verward of geïrriteerd zijn, moeite met praten.

Juist na alcohol zijn deze signalen lastig te herkennen, voor jezelf én voor anderen. Neem bij een hypo direct snelle suiker, zoals druivensuiker of een glas (gewone) frisdrank of sap, en eet daarna iets. Volg verder het hypo-advies dat je van je zorgverlener hebt gekregen.

Alcohol, maag en GLP-1-medicijnen

Alcohol prikkelt je maagwand en kan brandend maagzuur, misselijkheid en diarree erger maken. Gebruik je een GLP-1-medicijn (alleen op recept, in overleg met je arts) en heb je al last van je maag? Dan kan alcohol die klachten versterken.

Veel alcohol is ook een bekende oorzaak van een ontsteking van de alvleesklier. Bij GLP-1-medicijnen is een alvleesklierontsteking een zeldzame maar ernstige bijwerking. Bespreek je alcoholgebruik daarom eerlijk met je arts. Heb je hevige buikpijn die naar je rug uitstraalt? Bel dan direct je huisarts.

Sommige mensen merken dat ze minder zin hebben in alcohol of er sneller last van hebben. Let dan goed op hoe je je voelt en drink rustig, of laat het staan.

Alcohol, eetlust en slaap

Veel mensen merken dat ze na een paar drankjes meer trek krijgen, vooral in zoute en vette snacks. Dat komt doordat alcohol je remmingen verlaagt en je minder goed op je verzadigingsgevoel let. Een avondje met drie biertjes en een bakje bitterballen kan zo ongemerkt flink wat calorieën opleveren.

Alcohol helpt je misschien sneller in slaap te vallen, maar je slaapt er minder diep en onrustiger door. Je wordt vaker wakker, bijvoorbeeld om te plassen. Na een slechte nacht heb je de volgende dag vaak meer trek en minder zin om te bewegen. Zo werkt alcohol dubbel tegen je.

Lekkere alcoholvrije alternatieven

Minder drinken: zo pak je het aan

1. Weet wat je drinkt. Houd een week bij hoeveel glazen je drinkt, en wanneer.
2. Kies alcoholvrije dagen. Begin bijvoorbeeld met door de week geen alcohol.
3. Haal minder in huis. Wat er niet staat, drink je ook niet.
4. Kleinere glazen. Schenk thuis een glas van 100 ml in plaats van een vol wijnglas.
5. Een plan voor feestjes. Bedenk vooraf hoeveel je wilt drinken. Lees ook uit eten en feestjes.
6. Zoek steun. Lukt minderen niet goed? Praat erover met je huisarts. Die kan je helpen of doorverwijzen.

Veelgestelde vragen