Bewegen
Van je eerste wandeling tot krachttraining thuis. Met schema’s, oefeningen en tips om vol te houden.
16 oefeningen voor thuis
Met stap-voor-stap uitleg, een makkelijkere en moeilijkere variant en de meest gemaakte fouten.
Naar de oefeningen
Beginnen met bewegen: waarom en hoe
Bewegen helpt je spieren sterk te houden, je bloedsuiker stabieler te maken en je beter te voelen. In dit artikel lees je hoeveel beweging goed is, hoe je weet of je hard genoeg gaat en hoe je veilig begint.
8 min lezen →
Wandelschema van 8 weken voor beginners
Wandelen is de makkelijkste manier om meer te bewegen. Met dit schema van 8 weken bouw je rustig op van korte stukjes naar 30 minuten stevig wandelen, 5 keer per week.
8 min lezen →
Krachttraining thuis: 3 schema’s voor elk niveau
Voor krachttraining hoef je niet naar de sportschool. Met een stoel, een muur, een elastiek of een paar waterflessen kom je al heel ver. Hier vind je de basisprincipes en drie complete schema’s.
9 min lezen →
Spierbehoud bij afvallen: zo houd je je spieren sterk
Als je afvalt, wil je vooral vet kwijt en niet je spieren. Met krachttraining en genoeg eiwit help je je lichaam om spiermassa zo veel mogelijk te behouden. Hier lees je hoe dat werkt en wat je per week kunt doen.
8 min lezen →
Fietsen en zwemmen: gewrichtsvriendelijk bewegen
Wandelen is niet de enige manier om fitter te worden. Fietsen en zwemmen zijn goede alternatieven, vooral als je gewrichten gevoelig zijn. In Nederland ligt fietsen bovendien voor het oprapen.
8 min lezen →
Volhouden en motivatie: van voornemen naar gewoonte
Beginnen met bewegen is één ding, volhouden is iets anders. Met slimme doelen, vaste gewoontes en een plan voor slechte dagen maak je van bewegen een vast onderdeel van je leven.
8 min lezen →
Bewegen met klachten: veilig in beweging
Knieklachten, rugpijn, veel overgewicht, diabetes of vermoeidheid hoeven geen reden te zijn om niet te bewegen. Vaak helpt bewegen juist. Wel is het belangrijk dat je het op een veilige manier doet.
9 min lezen →Elke maand nieuwe recepten en tips
Praktische leefstijltips, eiwitrijke recepten en nieuwe artikelen. Gratis en altijd af te melden.
We vragen alleen je naam en e-mail. Nooit gezondheidsgegevens.